Neki od faktora koji najviše utiču na san su broj sati provedenih u snu i broj buđenja tokom noći. Za dobar san potrebno je zaspati u roku od 30 minuta, ali i ne buditi se tokom noći i spavati barem 85 odsto vremena provedenog u krevetu. Ako se predugo uspavljujete, budite se po nekoliko puta tokom noći i provodite puno vremena budni, to je znak da ne spavate kvalitetno. A koliko sna nam je potrebno?
Što smo mlađi mnogo, a kako starimo sve manje, pa tako novorođenčad do 3 meseca starosti spavaju od 14 do 17 sati, a bebe od 4-11 meseci spavaju 12 do 15 sati dnevno.
Nakon napunjene prve godine smanjuje se i količin apotrebnog sna, pa deca satorsti od 1 do 2 godine spavaju od 11 do 14 sati, a predškolci satoristi od 3 do 5 godina spavaju od 10 do 13 sati.
Deca školskog uzrasta koja imaju od 6 do 13 godina najmanje spavaju 9 sati, a ne bi trebalo da spavaju više od 11 sati. Tinejdžeri satoristi od 14do 17 godina spavaju od 8 do 10 sati.
Opširnije u audio izdanju …
180201sleep.mp3 |