Ukoliko spadate u grupu ljudi kojima je cilj da smršaju u području stomaka to se često može činiti kao mukotrpan proces. Stomak je deo tela na kojem ljudi najčešće rade, a rezultati najčešće dolaze tek nakon puno uloženog truda.
Međutim, dobra vest je da se prvi rezultati mogu videti već u prvih nekoliko nedelja ukoliko ste posvećeni vežbanju i ako vežbate pametno. Lični trener i dijetetičar Džimi Vajt kaže da se smanjenje obima struka može videti čak i nakon dve nedelje od početka vežbanja. "Koliko će centimetara obim biti manji zavisi od osobe do osobe i od toga koliko je povećana aktivnosti i smanjen unos kalorija," navodi Vajt.
On dalje objašnjava kako je dnevno potrebno unositi minimalno 1200 kalorija kako bi vaše telo i mozak mogli da funkcionišu. Vajt upozorava da veći obim struka ukazuje na kardiovaskularne bolesti, dijabetes i visok krvni pritisak. „Moguće je izgubiti nekoliko centimetara u struku u roku od dve nedelje od početka dijete i vežbanja, ali oni s više abdominalnih masnoća brže će videti prve rezultate," iskustvo je ovg ličnog trenera.
Što se tiče vežbanja, Džim preporučuje kombinaciju aerobnih vežbi i treninga snage. Jedna od najboljih vežbi koje ciljaju trbušnu mast je tabata, stil treninga sa intervalima visokog intenziteta koji uključuje 20 sekundi intenzivnog rada nakon čega sledi deset sekundi odmora.
Opširnije u audio izdanju …
180704rezultatevezbanja.mp3 |