Poznato je da hrana pre spavanja nije poželjna ukoliko želite da zadržite vitku liniju, ali neki se jednostavno ne mogu odupreti toj navici ili jednostavno tom osećaju gladi koji imaju.

Portparolka Akademije za ishranu i dijetetiku Isabel Maples savetuje da, ukoliko već ne možete da odolite hrani pre spavanja, ograničite unos kalorija na 100 ili 200, maksimalno 300.

Važno je birati namirnice koje vam nedostaju u ishrani, kao što su voće i povrće, mlečni proizvodi sa manje masnoće i cele žitarice. Portparolka Akademije za ishranu i dijetetiku ističe da su plodovi mora i grašak takođe dobra opcija, ali ne toliko privlačna pred spavanje.

Posebno je važno da uvek imate na umu da su grickalice pogubne za kilažu. Istraživanja su pokazala da skoro jedna četvrtina kalorija koje unosimo u organizam dolazi iz grickalica, tako da umesto čipsa ili kikirikija radije odaberite bananu, jabuku ili neko drugo sveže voće, komadić nemasnog svežeg sira ili jogurta sa naseckanim voćem ili žitarice s mlekom.

Stručnjaci preporučuju i sirove vegeterijanske štapiće, nekoliko krekera od celih zrna žitarica sa malim komadićem sira, šaku badema ili drugih orašastih plodova ili štapiće od celera sa dve kašike kikiriki putera.

Opširnije u audio izdanju …